اسباب زيادجه الوزن فى رمضان ورجيم بسيط

1-قلة الحركة خلال النهار مما يخفض الحاجة الى السعرات الحرارية


2-وجود اطعمة مميزة وخاصة بالشهر مثل الكنافة والقطايف والسمبوسك كلها تحتوي

على كمية عالية من السعرات الحرارية

3-كثرت المناسبات الاجتماعية فالصائم اما داع او مدعو الى الطعام وبالتالي من الصعب تقديم اطعمة خفيفة صحية للضيوف




4-قلة الستهلاك الخضراوات والفواكة الطازجة نظرا الى الفراط في تناول الحلويات والمعجنات والمقليات






الرجيم الصحى فى رمضان

[size=24]
رمضان كريم.. سحور وافطار حسب الريجيم

ويهل علينا الشهر الفضيل.. ويكثر الحب والخير والتراحم.. وتتزاور الأسر.. وتعقد العزومات على موائد الافطار والسحور.. ويحلو السمر و"اللمة" في الأمسيات.. وخلال كل ذلك تقدم الأطباق الشهية والمشروبات اللذيذة، كما أن لشهر رمضان حلوياته المقترنة به من كنافة وقطايف وما لذ وطاب.. ولكن.. ماذا تفعل لو كنت تتبع ريجيما لانقاص الوزن عند حلول الشهر الكريم ؟



نظام غذائي لشهر رمضان المعظم

السحور اليومي :
يتكون من طبق فول مدمس بملعقة زيت صغيرة، مع الليمون والبهارات، وكوب زبادي، وسلطة خضراء، وشريحة خبز بلدي. ( يمكن استبدال الفول بعدد 2 بيضة مسلوقة، أو 150 جم جبن قريش، أو 60 جرام جبن اسطامبولي، أو 2 علبة زبادي ). ومن المعروف أن مؤشر الاشباع للفول مرتفع نسبيا مما يساعد على مقاومة الاحساس بالجوع في نهار رمضان.

الافطار : يمكن تناول عصير الفاكهة و طبق شوربة خضار (بدون جزر وبطاطس) قبل تناول وجبة الافطار.
يوم 1 :
شريحة لحم مشوي - فاصوليا خضراء مسلوقة - سلطة خضراء - شريحة خبز.
يوم 2 :
كوسة مطبوخة مع الطماطم أو الصلصة - ربع دجاجة مشوي - سلطة خضراء - شريحة خبز - فواكه (2 ثمرة ).
بوم 3 :
كفتة مشوية - سلطة خضراء - خضار مسلوق ( خرشوف - كوسة ) - شريحة خبز - فاكهة ( 2 ثمرة ).
يوم 4 :
طبق من البسلة و الجزر و الطماطم باللحم المفروم بدون دهون - شريحة خبز - سلطة خضراء.
يوم 5 :
ربع دجاجة مشوي - طبق لوبيا مسلوقة بالليمون - طبق سلطة خضراء - فاكهة (2 ثمرة).
يوم 6 :
قطعة فيليه مشوي - خضار سوتيه ( خرشوف، كوسة، فاصوليا ) - سلطة خضراء - شريحة خبز - فاكهة (2 ثمرة).
يوم 7 :
قطعة لحم مشوية - خضار سوتيه - سلطة خضراء - شريحة خبز - فاكهة (2 ثمرة).

وكل عام وأنتم بخير وصحة، ورمضان كريم